Estilo crol
Introducción/descripción del estilo crol:
El estilo crol consiste en un movimiento alternativo de brazos y piernas, un ciclo completo de crol consta de un movimiento completo del brazo derecho y otro del brazo izquierdo, a la par que un numero variable de batido de piernas. En el movimiento de brazos al ser alternativo mientas uno realiza un movimiento hacia delante por el aire con el codo flexionado y relajado, el otro realiza un movimiento hacia atrás de impulsión con varios movimientos para aumentar la velocidad en el agua, cuando uno remeta el movimiento comienza el que estaba realizando y viceversa. El batido de piernas en el estilo crol puede ser de diferentes maneras, al ser también alternativo el batido puede variar según el físico del atleta, la distancia que tenga que recorrer y de como se encuentra mas cómodo mientras nada. Los batidos de piernas mas comunes son los de 2/4/6 batidos. Otro punto importante en el estilo crol es la respiración ya que al contrario del estilo espalda, en crol la cara se encuentra sumergida y hay que sacarla adecuadamente para respirar sin perder tiempo y velocidad.
1. Acción de piernas
1.1 Batido ascendente.
Como ya explicamos anteriormente la acción de piernas en el estilo crol es alternativo, la acción comienza en la cadera y no en las rodillas como piensa mucha gente, la pierna realiza un movimiento arriba abajo aunque también se realiza un movimiento ligeramente lateral. El movimiento arriba del batido, la pierna se dirige hacia la superficie totalmente extendida y con la planta de los pies también extendidas una vez que la planta del pie toca la superficie del agua la pierna comienza el batido descendente.
1.2 Batido descendente.
El movimiento en el batido descendente comienza cuando la planta del pié toca la superficie del agua y el muslo de esa pierna empieza a bajar manteniendo la planta del pie arriba, provocando que la rodilla comience a doblarse. Cuando la rodilla alcanza su máximo doblamiento el pié comienza a descender, aquí comienza el movimiento propulsivo de la acción de piernas. Una vez acabada la fase de propulsión la pierna comienza a llegar a su máximo nivel de profundidad por lo que comienza a extenderse para empezar el batido ascendente.
Batido ascendente (1/2/3)
Batido descendente (4/5/6)
2. Acción de brazos
La acción de brazos en crol consta de 2 fases principales, una fase que se realiza por fuera del agua llamada recobro, y otra que se realiza dentro del agua llamada tracción. La tracción la podemos dividir en 4 subafases:
2.1 Tracción.
2.1.1 -Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua directamente en frente del hombro con el codo ligeramente flexionado por encima de la mano para que la primera parte del brazo que toque el agua sean los dedos. Una vez en contacto con el agua la palma de la mano se deslizará hacia delante hasta extender todo el brazo.
2.1.2 -Agarre: Con el brazo casi completamente extendido este movimiento de la mano y la muñeca consiste en una flexión hacia abajo, con la muñeca girada hacia afuera y hacia atrás. Mientras el brazo derecho realiza los movimientos el brazo izquierdo aún no a terminado su recobro, por el cuál el brazo derecho no realiza su fuerza hacia abajo de la propulsión y sigue ayudando con la hidrodinámica del cuerpo.
2.1.3 -Tirón: En este movimiento el codo empieza flexionarse para que la mano empiece su movimiento de presión hacia atrás, cada vez el codo se flexiona mas y la mano realiza la presión hacia atrás con más intensidad. Para que la mano realice una mejor presión es recomendable que mantenga la palma de la mano en una posición cóncava. En este movimiento ambos codos se encuentran en una posición elevada ya que ambos están por encima de las manos.
2.1.4 -Empuje: Este es el movimiento de mayor propulsión de la brazada, el brazo ya ha completado la mitad de la tracción. El brazo realiza tres movimientos (afuera, arriba, atrás) para alcanzar esta máxima propulsión. La mano realiza un movimiento a dentro desde el pecho hasta la cintura para prepararse el movimiento de propulisión.
2.2 Recobro.
El recobro es la parte del movimiento de brazos que se realiza por fuera del agua, la primera parte del brazo que emerge de la superficie es el codo mientras la mano termina el barrido hacia arriba, cuando termina el barrido, la mano comienza girar hasta colocarse con la palma mirando hacia el cuerpo. El codo comienza a realizar un movimiento hacia adelante y arriba y detrás de el, sin pasarlo en altura, el antebrazo y la mano para llevar todo el brazo hacia delante, esta fase es más de recuperación para el brazo que propulsiva ya que el brazo no va en contacto con el agua.
La mano comienza a ponerse a la misma altura que el codo para conseguir llevar todo el brazo hacia delante y prepararse para la entrada en el agua, el brazo se empieza a extender hacia delante pero el codo sigue mas alto que la mano. El brazo ya está en posición de entrar en el agua, entrarán primero la mano, de segundo la muñeca y por último el antebrazo.
En este enlace podemos observar todo el proceso de la acción de brazos:
https://youtu.be/u5ZWVginAXQ
3. Posición del cuerpo
Para tener una buena posición corporal en la práctica del estilo crol, hay que tener en cuenta 3 conceptos:
3.1 Alineación lateral del cuerpo
Consiste en llevar una posición suficientemente plana o horizontal para que la fuerza de rozamiento (resistencia) que realicemos contra el agua sea menor. Cuanto más dejemos caer nuestras piernas hacia abajo mayor será la oposición que realicemos, al igual que si llevamos demasiado arriba hombros y brazos.
3.2 Alineación lateral del cuerpo
Esta fase consiste en los movimientos laterales que el cuerpo realiza mientras da las brazadas alternativas de los brazos, cuando se realiza una brazada con el brazo derecho el cuerpo tiene que compensar el desequilibrio que realiza con el brazo moviendo el cuerpo hacia la izquierda y viceversa. Si se ve desde arriba y con una alternancia continua de brazadas se parece a un movimiento de zigzag.
https://youtu.be/vOMzcjIXzGo
3.3 Rolido o rotación del cuerpo
Es el movimiento que realizan los hombros al rededor del eje longitudinal del cuerpo para realizar una menor resistencia al nadar. Se recomienda que como mínimo se debe realizar un movimiento lateral de 45º grados. Según algunos estudios, esta demostrado que los nadadores realizan mayor rolido hacia el lado que realizan la respiración.
4. Respiración
La respiración es una de las primeras acciones que se aprenden cuando se realiza natación, se comienza con un aprendizaje básico de coger aire y expulsarlo debajo del agua, pero la acción se complica cuando la intentamos compaginar con otras coordinaciones de brazo y pierna.
Una correcta respiración en crol se realiza cuando la cabeza gira hacia el lado que se realiza el recobro al mismo tiempo que el codo de ese mismo lado, el otro brazo va entrando al mismo tiempo y la boca comienza a tocar la superficie. Comienza la fase de inhalación del aire, mientras se realiza el codo del brazo de recobro se mantiene en el punto mas alto y la mejilla el ojo y la oreja contrarias están debajo del agua. Cuando el brazo está terminando el recobro la cabeza vuelve a su posición en el eje central del cuerpo y la cabeza mirando hacia abajo, la fase de espiración comienza cuando la boca vuelve entrar en contacto con el agua, es decir, según la boca contacta con el agua se empieza expulsar aire despacio y controládamente hasta que se vuelva a realizar un inspiración del aire. El ciclo de coordinación que más se suele usar para la respiración es inhalar aire cada 3 ciclos de brazos.
https://youtu.be/GkYPoCNVDoQ
1. Acción de piernas
1.1 Batido ascendente.
Como ya explicamos anteriormente la acción de piernas en el estilo crol es alternativo, la acción comienza en la cadera y no en las rodillas como piensa mucha gente, la pierna realiza un movimiento arriba abajo aunque también se realiza un movimiento ligeramente lateral. El movimiento arriba del batido, la pierna se dirige hacia la superficie totalmente extendida y con la planta de los pies también extendidas una vez que la planta del pie toca la superficie del agua la pierna comienza el batido descendente.
1.2 Batido descendente.
El movimiento en el batido descendente comienza cuando la planta del pié toca la superficie del agua y el muslo de esa pierna empieza a bajar manteniendo la planta del pie arriba, provocando que la rodilla comience a doblarse. Cuando la rodilla alcanza su máximo doblamiento el pié comienza a descender, aquí comienza el movimiento propulsivo de la acción de piernas. Una vez acabada la fase de propulsión la pierna comienza a llegar a su máximo nivel de profundidad por lo que comienza a extenderse para empezar el batido ascendente.
Batido ascendente (1/2/3)
Batido descendente (4/5/6)
2. Acción de brazos
La acción de brazos en crol consta de 2 fases principales, una fase que se realiza por fuera del agua llamada recobro, y otra que se realiza dentro del agua llamada tracción. La tracción la podemos dividir en 4 subafases:
2.1 Tracción.
2.1.1 -Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua directamente en frente del hombro con el codo ligeramente flexionado por encima de la mano para que la primera parte del brazo que toque el agua sean los dedos. Una vez en contacto con el agua la palma de la mano se deslizará hacia delante hasta extender todo el brazo.
2.1.2 -Agarre: Con el brazo casi completamente extendido este movimiento de la mano y la muñeca consiste en una flexión hacia abajo, con la muñeca girada hacia afuera y hacia atrás. Mientras el brazo derecho realiza los movimientos el brazo izquierdo aún no a terminado su recobro, por el cuál el brazo derecho no realiza su fuerza hacia abajo de la propulsión y sigue ayudando con la hidrodinámica del cuerpo.
2.1.3 -Tirón: En este movimiento el codo empieza flexionarse para que la mano empiece su movimiento de presión hacia atrás, cada vez el codo se flexiona mas y la mano realiza la presión hacia atrás con más intensidad. Para que la mano realice una mejor presión es recomendable que mantenga la palma de la mano en una posición cóncava. En este movimiento ambos codos se encuentran en una posición elevada ya que ambos están por encima de las manos.
2.1.4 -Empuje: Este es el movimiento de mayor propulsión de la brazada, el brazo ya ha completado la mitad de la tracción. El brazo realiza tres movimientos (afuera, arriba, atrás) para alcanzar esta máxima propulsión. La mano realiza un movimiento a dentro desde el pecho hasta la cintura para prepararse el movimiento de propulisión.
2.2 Recobro.
El recobro es la parte del movimiento de brazos que se realiza por fuera del agua, la primera parte del brazo que emerge de la superficie es el codo mientras la mano termina el barrido hacia arriba, cuando termina el barrido, la mano comienza girar hasta colocarse con la palma mirando hacia el cuerpo. El codo comienza a realizar un movimiento hacia adelante y arriba y detrás de el, sin pasarlo en altura, el antebrazo y la mano para llevar todo el brazo hacia delante, esta fase es más de recuperación para el brazo que propulsiva ya que el brazo no va en contacto con el agua.
La mano comienza a ponerse a la misma altura que el codo para conseguir llevar todo el brazo hacia delante y prepararse para la entrada en el agua, el brazo se empieza a extender hacia delante pero el codo sigue mas alto que la mano. El brazo ya está en posición de entrar en el agua, entrarán primero la mano, de segundo la muñeca y por último el antebrazo.
En este enlace podemos observar todo el proceso de la acción de brazos:
https://youtu.be/u5ZWVginAXQ
3. Posición del cuerpo
Para tener una buena posición corporal en la práctica del estilo crol, hay que tener en cuenta 3 conceptos:
3.1 Alineación lateral del cuerpo
Consiste en llevar una posición suficientemente plana o horizontal para que la fuerza de rozamiento (resistencia) que realicemos contra el agua sea menor. Cuanto más dejemos caer nuestras piernas hacia abajo mayor será la oposición que realicemos, al igual que si llevamos demasiado arriba hombros y brazos.
3.2 Alineación lateral del cuerpo
Esta fase consiste en los movimientos laterales que el cuerpo realiza mientras da las brazadas alternativas de los brazos, cuando se realiza una brazada con el brazo derecho el cuerpo tiene que compensar el desequilibrio que realiza con el brazo moviendo el cuerpo hacia la izquierda y viceversa. Si se ve desde arriba y con una alternancia continua de brazadas se parece a un movimiento de zigzag.
https://youtu.be/vOMzcjIXzGo
3.3 Rolido o rotación del cuerpo
Es el movimiento que realizan los hombros al rededor del eje longitudinal del cuerpo para realizar una menor resistencia al nadar. Se recomienda que como mínimo se debe realizar un movimiento lateral de 45º grados. Según algunos estudios, esta demostrado que los nadadores realizan mayor rolido hacia el lado que realizan la respiración.
4. Respiración
La respiración es una de las primeras acciones que se aprenden cuando se realiza natación, se comienza con un aprendizaje básico de coger aire y expulsarlo debajo del agua, pero la acción se complica cuando la intentamos compaginar con otras coordinaciones de brazo y pierna.
Una correcta respiración en crol se realiza cuando la cabeza gira hacia el lado que se realiza el recobro al mismo tiempo que el codo de ese mismo lado, el otro brazo va entrando al mismo tiempo y la boca comienza a tocar la superficie. Comienza la fase de inhalación del aire, mientras se realiza el codo del brazo de recobro se mantiene en el punto mas alto y la mejilla el ojo y la oreja contrarias están debajo del agua. Cuando el brazo está terminando el recobro la cabeza vuelve a su posición en el eje central del cuerpo y la cabeza mirando hacia abajo, la fase de espiración comienza cuando la boca vuelve entrar en contacto con el agua, es decir, según la boca contacta con el agua se empieza expulsar aire despacio y controládamente hasta que se vuelva a realizar un inspiración del aire. El ciclo de coordinación que más se suele usar para la respiración es inhalar aire cada 3 ciclos de brazos.
https://youtu.be/GkYPoCNVDoQ
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