NATACIÓN ESTILO ESPALDA
La natación estilo espalda se basa en la coordinación alternativa de los brazos y las piernas pero con el cuerpo boca arriba, igual que en el estilo crol, para explicar mejor los pasos dividimos los movimientos en:
1. Acción de piernas:
Acción de las piernas: consiste en un movimiento alternativo de las piernas, este movimiento es diferente al estilo crol debido a la anatomía del cuerpo humano, en el estilo espalda las rodillas se flexionan mas por la oposición del agua. Un fallo que es muy común en el estilo estilo espalda es sacar las rodillas fuera del agua, en el estilo espalda solo los pies rompen ligeramente con la superficie al llevarlos relajados. el cuerpo en el estilo espalda no es totalmente en vertical debido a la fuerza desarrollada con las piernas y a la densidad ósea de cada inviduo (los hombres al tener mas densidad ósea tenemos menor capacidad de flotación). La mecánica de las piernas en el estilo espalda se diferencia en 2 batidos de las piernas, batido ascendente y descendente:
1.1-Batido ascendente: consiste en el movimiento que se realiza desde el recorido máximo que la pierna realiza hacia abajo hasta el momento en el la pierna alcanza el máximo recorrido hacia arriba, el fin e inicio de este movimiento se marca cuando se realiza la máxima separación de los pies. Tomando de referencia la pierna derecha, cuando alcanza la máxima profundidad en el agua, el muslo inicia el movimiento ascendente mientras que la pierna derecha inicia el descenso y los dedos aún tocan la superficie del agua. A continuación, la pierna derecha llega a la mitad en su recorrido de la ascensión y la pierna izquierda se halla en la mitad del recorrido descendente, en este momento ambos pies llegan a rozarse, la pierna derecha sigue realizando e movimiento acendente con la rodilla ligeramente doblada por la oposición del agua y con el pie estirado y relajado. La fase ascendente de la pierna derecha termina cuando los dedos de los pies tocan la superficie del agua.
1.1-Batido descendente: este movimiento comienza cuando la pierna derecha está en su máxima amplitud hacia arriba y la izquierda su máxima amplitud hacia abajo. Mientras la pierna derecha inicia su movimiento descendente sin doblar la rodilla, el pie se flexiona dorsalmente, al mismo tiempo, la pierna izquierda inicia su movimiento hacia arriba con la rodilla algo flexionada y el pié estirado. La pierna derecha continua bajando sin doblar la rodilla mientras la pierna izquierda se va estirando para llegar a la superficie. Cuando llega a la superficie la pierna izquierda está estirada para inicar el movimiento descendente y la pierna derecha comienza a doblarse ligeramente para acabar el batido descendente y iniciar el batido ascendente.
La siguiente imagen muestra los dos movimientos de forma mas general:
2. Acción de Brazos
La acción de brazos en el estilo espalda consta de dos partes principales, primero la parte del brazo que va por fuera del agua que le llamamos recobro y la parte que va por debajo del agua que le llamaremos tracción. La acción de los brazos en el estilo espalda es un movimiento alternativo y continuo de los brazos, vamos explicar estes movimientos paso por paso:
2.1 Tracción: Tomaremos de referencia el brazo izquierdo, la mano izquierda entra en el agua por encima del hombro con el brazo extendido y la palma del la mano mirando hacia fuera.
El siguiente movimiento de la tracción consiste en la entrada completa del brazo con el codo extendido y la palma de la mano aún mirando hacia afuera, el brazo se empieza a desplazar hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre, el próximo movimiento será un barrido descendente con la mano colocada hacia atrás y con el codo flexionado para realizar la propulsión, el último movimiento que realiza el brazo antes de llegar a la superficie es un movimiento hacia arriba para colocar la mano hacia la superficie y salir del agua.
2.2 Recobro: El brazo derecho comienza el recobro mientas el izquierdo realiza el movimiento de tracción. El brazo derecho sale del agua con la palma de la mano mirando hacia dentro y el brazo totalmente recto, el hombro derecho sale por encima del agua para realizar un buen rolido y mejorar la velocidad en el agua. Cuando el brazo llega a ponerse totalmente vertical con el hombro la palma de la mano comienza a realizar el giro hacia fuera y empieza el descenso por encima de la cabeza con el brazo totalmente extendido, el recobro acaba cuando el brazo izquierdo remata la tracción y comienza a salir del agua.
3. Coordinación Brazo-Piernas:
Como su nombre indica, esta coordinación consiste en la conexión que hay entre los brazos y las piernas cuando realizan sus movimientos. Por lo general los nadadores utilizan el ritmo de 6 tiempos en la natación estilo espalda, este ritmo consiste en que las piernas realizaran 6 batidos (movimientos ascendentes y descendentes explicados en la acción de las piernas) mientras que los brazos realizaran un ciclo completo ( un ciclo se le llama al movimiento que realizan los brazos, el recobro y la tracción, cuando un brazo entra en el agua el ciclo se completa cuando el mismo brazo vuelve entrar en el agua ).
El siguiente enlace de un vídeo, puesto a camara lenta, permite ver claramente todos los pasos explicados anteriormente incluido la coordinación.
https://youtu.be/7agyWI9krsg
1.1-Batido ascendente: consiste en el movimiento que se realiza desde el recorido máximo que la pierna realiza hacia abajo hasta el momento en el la pierna alcanza el máximo recorrido hacia arriba, el fin e inicio de este movimiento se marca cuando se realiza la máxima separación de los pies. Tomando de referencia la pierna derecha, cuando alcanza la máxima profundidad en el agua, el muslo inicia el movimiento ascendente mientras que la pierna derecha inicia el descenso y los dedos aún tocan la superficie del agua. A continuación, la pierna derecha llega a la mitad en su recorrido de la ascensión y la pierna izquierda se halla en la mitad del recorrido descendente, en este momento ambos pies llegan a rozarse, la pierna derecha sigue realizando e movimiento acendente con la rodilla ligeramente doblada por la oposición del agua y con el pie estirado y relajado. La fase ascendente de la pierna derecha termina cuando los dedos de los pies tocan la superficie del agua.
1.1-Batido descendente: este movimiento comienza cuando la pierna derecha está en su máxima amplitud hacia arriba y la izquierda su máxima amplitud hacia abajo. Mientras la pierna derecha inicia su movimiento descendente sin doblar la rodilla, el pie se flexiona dorsalmente, al mismo tiempo, la pierna izquierda inicia su movimiento hacia arriba con la rodilla algo flexionada y el pié estirado. La pierna derecha continua bajando sin doblar la rodilla mientras la pierna izquierda se va estirando para llegar a la superficie. Cuando llega a la superficie la pierna izquierda está estirada para inicar el movimiento descendente y la pierna derecha comienza a doblarse ligeramente para acabar el batido descendente y iniciar el batido ascendente.
La siguiente imagen muestra los dos movimientos de forma mas general:
2. Acción de Brazos
La acción de brazos en el estilo espalda consta de dos partes principales, primero la parte del brazo que va por fuera del agua que le llamamos recobro y la parte que va por debajo del agua que le llamaremos tracción. La acción de los brazos en el estilo espalda es un movimiento alternativo y continuo de los brazos, vamos explicar estes movimientos paso por paso:
2.1 Tracción: Tomaremos de referencia el brazo izquierdo, la mano izquierda entra en el agua por encima del hombro con el brazo extendido y la palma del la mano mirando hacia fuera.
El siguiente movimiento de la tracción consiste en la entrada completa del brazo con el codo extendido y la palma de la mano aún mirando hacia afuera, el brazo se empieza a desplazar hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre, el próximo movimiento será un barrido descendente con la mano colocada hacia atrás y con el codo flexionado para realizar la propulsión, el último movimiento que realiza el brazo antes de llegar a la superficie es un movimiento hacia arriba para colocar la mano hacia la superficie y salir del agua.
2.2 Recobro: El brazo derecho comienza el recobro mientas el izquierdo realiza el movimiento de tracción. El brazo derecho sale del agua con la palma de la mano mirando hacia dentro y el brazo totalmente recto, el hombro derecho sale por encima del agua para realizar un buen rolido y mejorar la velocidad en el agua. Cuando el brazo llega a ponerse totalmente vertical con el hombro la palma de la mano comienza a realizar el giro hacia fuera y empieza el descenso por encima de la cabeza con el brazo totalmente extendido, el recobro acaba cuando el brazo izquierdo remata la tracción y comienza a salir del agua.
3. Coordinación Brazo-Piernas:
Como su nombre indica, esta coordinación consiste en la conexión que hay entre los brazos y las piernas cuando realizan sus movimientos. Por lo general los nadadores utilizan el ritmo de 6 tiempos en la natación estilo espalda, este ritmo consiste en que las piernas realizaran 6 batidos (movimientos ascendentes y descendentes explicados en la acción de las piernas) mientras que los brazos realizaran un ciclo completo ( un ciclo se le llama al movimiento que realizan los brazos, el recobro y la tracción, cuando un brazo entra en el agua el ciclo se completa cuando el mismo brazo vuelve entrar en el agua ).
El siguiente enlace de un vídeo, puesto a camara lenta, permite ver claramente todos los pasos explicados anteriormente incluido la coordinación.
https://youtu.be/7agyWI9krsg
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